Je voelt je al maanden vermoeid en merkt dat je veel meer tegen zaken gaat op zien die je voorheen fluitend deed. Er komt steeds minder uit je handen. Je bent neerslachtig en trekt je sociaal terug. Als gevolg hierop onderneem je minder en krijg je geen voldoening meer uit de activiteiten of contacten die…
Lees verder
Meloen is een veel gegeten fruitsoort in Nederland. Door de frisse en zoete smaak is de meloen vooral in de zomer, maar ook in de winter erg populair! Deze zomerse meloensalade met feta en basilicum is fris, gezond en smaakt verrassend lekker! Perfect als tussendoortje, lichte salade of bijgerecht. De ingrediënten voor 2 personen De…
Lees verder
Wat zijn gezonde vetten? Gezonde vetten zijn belangrijk voor een optimale gezondheid! Maar hoe zit het precies met verzadigde en onverzadigde vetten en wat zijn de verschillen tussen omega 3, 6 en 9? In welke producten vind je deze zogenoemde vetten en in welke verhouding moet je ze binnenkrijgen? In dit artikel vind je een…
Lees verder
Je hebt in de afgelopen maanden niet één training in de sportschool gemist en je bent elke keer weer met een grote boog om al die verleidingen in de supermarkt heengelopen. Afzien was het! Maar ondanks alle ellende heb je niet opgegeven en nu is het zover; je bent SUMMERPROOF… Gefeliciteerd! Alleen hoe nu verder?…
Lees verder
Heb je geen zin om lang in de keuken te staan, maar wil je toch een voedzame maaltijd op tafel zetten? Dan is deze zomerse kipsalade met mango en geitenkaas precies wat je zoekt! De salade is makkelijk klaar te maken, staat binnen 20 minuten op tafel én is ook nog eens hartstikke lekker en…
Lees verder
Fitness doelen behalen doe je zo! Om je fitness doelen te behalen is er meer nodig dan alleen het uitspreken van de wens om fitter, sterker, strakker of gespierder te worden. Je zult de daad bij het woord moeten voegen om je doelstellingen te realiseren. Met een plan van aanpak op zak ben je in…
Lees verder
Wat is een gezond eetpatroon? Je wilt je huidige eetpatroon aanpassen, maar weet niet goed waar je moet beginnen. Om een gewoonte van je nieuwe eetpatroon te maken, is het verstandig om niet te hard van stapel te lopen. Begin bij de basics! In dit artikel lees je het antwoord op de vraag: wat is…
Lees verder
Wat is spierpijn? Je hebt gedurende de dag intensief bewogen en valt ‘s avonds als een blok in slaap. De volgende ochtend word je wakker en weet je al gelijk dat het foute boel is! Het hele lichaam voelt aan alsof er een vrachtwagen overheen is gereden en je moet de conclusie trekken dat dit…
Lees verder
‘Hoe word ik fit?’ Dat is de vraag die veel beginnende sporters zich stellen als ze voor het eerst bij een sportschool naar binnen lopen. Natuurlijk bestaat er geen eenduidig antwoord op de vraag ‘hoe word ik fit?’, maar met de richtlijnen in dit artikel ben je verzekerd van een natuurlijke en dynamische training voor…
Lees verder
‘Behaal zonder moeite en in slechts 6 weken het perfecte lichaam!’ Bedrijven verdienen bakken met geld door zulke commerciële uitspraken te verwerken in hun advertenties. Is het nou allemaal echt te mooi om waar te zijn, of zit er een kern van waarheid achter deze boodschap? In dit artikel lees je voor eens en altijd…
Lees verder
Ben je op zoek naar meer informatie over online fitness coaching bij The Transform Code? Dan moet je dit artikel zeker even lezen! Hier vind je alle details over het online fitness coaching traject én lees je wat je kunt verwachten als je aan de slag gaat met het behalen van jouw persoonlijke doelstellingen. Het…
Lees verder
Het belang van een goede nachtrust wordt enorm onderschat, maar is essentieel als jij van je doelstelling een groot succes wilt maken! Een volwassen persoon heeft minimaal zeven tot acht uur slaap per nacht nodig. Fanatieke sporters zouden daar minstens een uur bij op mogen tellen. Een slaapgebrek lijkt onschuldig, maar brengt toch flink wat…
Lees verder
Micronutriënten zijn voedingsstoffen die in kleine hoeveelheden in onze voeding voorkomen. Ze leveren geen energie, maar zijn onmisbaar voor vele functies van het lichaam. Zo beschermen ze het lichaam onder andere tegen ziekten en zijn ze van essentieel belang voor het behouden van een goede gezondheid. Er zijn twee micronutriënten die we onderscheiden: vitamines en mineralen.…
Lees verder
Macronutriënten zijn voedingsstoffen die calorieën of energie leveren aan het lichaam en in grote hoeveelheden worden gegeten. Deze voedingsstoffen zijn de brandstof van het lichaam. Zonder deze bronnen van energie kan het lichaam niet functioneren. Er zijn vier macronutriënten die we onderscheiden: koolhydraten, eiwitten, vetten en alcohol. De macronutriënten
1 gram koolhydraten levert 4 kilocalorieën 1 gram eiwit levert…
Lees verder
Het lichaam bestaat voor ongeveer 15% uit eiwitten. Van spieren, pezen, bindweefsel, organen en botten tot aan haren, nagels, bloed, hormonen en enzymen. Het zorgt voor behoud van energielevels, het houdt de hormoonspiegel in balans en kan van enorme invloed zijn op het gedrag. Het is dus zeker niet onverstandig om je eens te verdiepen…
Lees verder
Te weinig lichaamsbeweging, ongezond eten, langdurige stress, roken: het zijn allemaal oorzaken waardoor een verhoogde bloeddruk kan ontstaan. Om de kans op hart-en vaatziekten te verkleinen en je gezondheid positief te beïnvloeden kan het zeker geen kwaad om je huidige leefpatroon eens onder de loep te nemen. In dit artikel: ‘Bloedruk verlagen doe je zo!’…
Lees verder
Het boodschappenkarretje bevat al een aantal maanden geen chips, koek, snoep of alcohol meer. Brood heb je ingeruild voor sla en als klap op de vuurpijl ben je ook nog eens lid geworden van een sportschool. Je bent goed bezig maar vraagt je af waarom je nog steeds niet fit bent. Klinkt dit herkenbaar? Grote kans dat…
Lees verder